ΝΟΣΤΙΜΕΣ ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΜΑΣ ΠΡΟΣΤΑΤΕΥΟΥΝ ΑΠΟ ΚΑΡΔΙΑΚΗ ΠΡΟΣΒΟΛΗ

-Αν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλή χοληστερόλη, ή ένα ιστορικό καρδιακών προβλημάτων, αυτά  σας τοποθετούν σε   υψηλότερο κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου, μπορείτε να μειώσετε αυτόν τον κίνδυνο  κάνοντας αυτή τη μικρή αλλαγή - σε κάθε γεύμα, επιλέγοντας τρόφιμα  που είναι υγιή για την καρδιά σας.

Μην κάνετε μια λίστα με τροφές που «δεν θα πρέπει να φάτε  ,δυστυχώς αυτό είναι   το επίκεντρο των περισσότερων διαιτών . Αντ 'αυτού, θα αυξήσετε τα κίνητρα σας για σωστή διατροφή και δίαιτα, επιλέγοντας μια θετική προοπτική ,δηλαδή υγιεινές τροφές. Κάθε φορά που θα τρώτε ένα από αυτά τα υγιεινά τρόφιμα, υπενθυμίστε στον εαυτό σας - με κάθε μπουκιά, ότι έτσι  μειώνεται η πιθανότητα να υποστεί μία καρδιακή προσβολή ή ένα εγκεφαλικό επεισόδιο.

Πάμε λοιπόν να μάθουμε για τις τροφές που μας Προστατεύουν από ένα Καρδιαγγειακό επεισόδιο.

1. Τρώτε περισσότερα λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως. Η διαιτητική ίνα σε αυτά τα τρόφιμα βοηθά στη μείωση της «κακής» χοληστερόλης LDL - ένας από τους κύριους παράγοντες για καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο. Βάλτε τα αυτά στο πιάτο σας με κάθε γεύμα για να φτάσουν αυτά τα ποσά ανά ημέρα: Τουλάχιστον 5 φλιτζάνια φρούτων και λαχανικών ,και τρείς μερίδες δημητριακών ολικής άλεσης την ημέρα.
2. 2)Τρώτε περισσότερα όσπρια (φασόλια), και ξηρούς καρπούς. Εβδομαδιαίο στόχο σας: 4 μερίδες είτε ξηροί καρποί,  όσπρια  όπως μαύρα φασόλια , ρεβίθια ,φάβα, ή φακές.                                                                                                                                      
3. 3)Βάλτε υγιεινά λίπη να δουλέψουν για σας.

Μαγειρεύετε με έλαια με υψηλή περιεκτικότητα σε  ακόρεστα λίπη, όπως το ελαιόλαδο, φυστικέλαιο και ηλιέλαιο . Αυτά τα έλαια είναι λιγότερο πιθανό από ότι το βούτυρο ή λαρδί να φράξουν τις αρτηρίες σας.

1. 4)Χρησιμοποιήστε φυτικές στανόλες ή στερόλες  που βρίσκονται σε επεξεργασμένες  μαργαρίνες, σάλτσες σαλάτας, και γιαούρτι. (Ελέγξτε καλά  τις ετικέτες.) Αυτά τα συστατικά των φυτών βοηθούν στη μείωση της «κακής» χοληστερόλης LDL.
2. 5)Φάτε ψάρια που είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, συμπεριλαμβανομένων του  τόνου, του σολομού, και τις σαρδέλες . Αυτό το λίπος είναι ένας ισχυρός υπερασπιστής από μια καρδιακή προσβολή και ένα εγκεφαλικό επεισόδιο.
3. Τα Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα φαίνεται να μειώνουν τα τριγλυκερίδια, την αθηρωματική πλάκα στις αρτηρίες σας, επίσης μειώνουν την αρτηριακή πίεση, και να μειώσουν  τον κίνδυνο  καρδιακών αρρυθμιών
4. 7)Τρώτε άπαχο κρέας , ακατέργαστη πρωτεΐνη. Κάντε το ψάρι και το κοτόπουλο στυλοβάτες σας. Θα σας βοηθήσει να μειώσετε τις πιθανότητες μιας καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου, ενώ τα κόκκινα κρέατα (μοσχάρι, χοιρινό, αρνί και) αυξάνουν τον κίνδυνο. Η American Heart Association συνιστά να τρώτε τουλάχιστον δύο  μερίδες ψάρι την εβδομάδα. Η πρωτεΐνη σόγιας είναι επίσης μία  άπαχη πηγή πρωτεϊνών - και όχι μόνο για τους χορτοφάγους πια.
5. 8)Εάν έχετε  λαχτάρα για κάποιο είδος επεξεργασμένου κρέατος - μπέικον, αλλαντικά, χοτ ντογκ, λουκάνικα, κοτομπουκιές,  -  περιορίστε τα στις 2 μερίδες την εβδομάδα.

Σιτίστε το  σώμα σας τακτικά. Όταν παραλείπετε ένα γεύμα, είναι  πιο πιθανό να φάτε  περισσότερο αργότερα. Για μερικούς ανθρώπους, η κατανάλωση 5 με 6 μίνι γεύματα λειτουργεί καλύτερα για να περιορίσει τις θερμίδες, αλλά βοηθούν τον έλεγχο και τη ρύθμιση του μεταβολισμού  π.χ σάκχαρα του αίματος. Για άλλους, 3 γεύματα την ημέρα είναι καλύτερα, αφού επιπλέον γεύματα μπορεί να προκαλέσουν   υπερφαγία. Δείτε ποια προσέγγιση δουλεύει για εσάς.

Πειραματιστείτε με νέες γεύσεις. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε αποξηραμένα βότανα και μπαχαρικά αντί για αλάτι, το οποίο μπορεί να ανεβάσει την αρτηριακή σας πίεση. Για κοτόπουλο, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε δεντρολίβανο, σκόρδο, φασκόμηλο . Για τα ψάρια, δοκιμάστε άνηθο ή εστραγκόν. Δοκιμάστε το ξύδι – από μπαλσάμικο ξύδι για το ρύζι, για να προσθέσετε ξύσμα να χο-βόμβου τροφίμων.

Άσκηση. Δραστηριότητα είναι καλό φάρμακο. Η άσκηση δυναμώνει την καρδιά σας, βελτιώνει τη ροή του αίματος, αυξάνει την «καλή» HDL χοληστερόλη, και βοηθά στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και το σωματικό βάρος.

Προσθέστε  έτη στη ζωή σας με την εγκατάλειψη του Καπνίσματος . Δεν έχει σημασία πόσα χρόνια ήσουν  καπνιστής .

Κάτι που πρέπει να ξέρεις: Η έρευνα δείχνει ότι η διακοπή  του καπνίσματος καλύτερα   από οποιοδήποτε  φάρμακο για την καρδιά , θα μειώσει τον κίνδυνο θανάτου από καρδιακή νόσο κατά 33% .

Γιορτάστε κάθε κιλό που χάνετε. Μικρά βήματα μπορούν να βοηθήσουν με την παχυσαρκία και την υγεία της καρδιάς. Απλά πτώση 2-4 κιλά- ακόμα κι αν είστε υπέρβαροι θα μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου, μειώνοντας την αρτηριακή σας πίεση, τη χοληστερόλη και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.